Как перестать злиться и обижаться?

Как избавиться от раздражительности

Смиритесь

Японцы любят пословицу, которая говорит, что если задача может быть решена, смысл переживать?  А если итог предсказуемый, но противоположный, так резона раздражаться тем более нет. Большинство проблем, из-за которых мы психуем, довольно пустяковые и преодолеваются, при правильном подходе, быстро и почти безболезненно. Застряли в пробке или в лифте – радуйтесь, что не в очереди к районному психиатру. До последнего может довести неумение правильно взглянуть на повседневные ситуации и потакание раздражительности.

Японская пословица – действительно, концентрат мудрости. Если вы сумеете переварить его, больше практически ничего и не нужно. В самом деле, от переживаний и раздражительности нет абсолютно никакого толка. Не перестать раздражаться по пустякам, значит, выказать полное презрение ко всем логическим законам. Справедливости ради оговоримся, что раздражительность иногда вызвана физиологическими причинами. Однако мы не настолько безвольны, чтобы быть не в состоянии оказывать достойный отпор неуместной биохимии.

Здесь хочется ещё раз воззвать к справедливости и заметить, что плоть и кровь вкупе со стечением обстоятельств из каждого могут сделать бушующий вулкан, но здесь речь идёт не о крайних случаях. Повседневные же ситуации и те, которые выходят за рамки обыденности, но не переходят границы наших возможностей, подчиняются тем законам, которые сформулировали японцы да и другие народы. Начиная или продолжая раздражаться в обстоятельствах, которые завтра/через месяц останутся в памяти как успешно преодолённые, мы лишь усугубляем ситуацию и оттягиваем решение проблемы раздражительности. Психуя же тогда, когда изменить ничего нельзя, мы, по сути, умножаем там, где нужно делить.

Решая простейшую школьную задачу своему ребёнку, мы не пытаемся извратить законы мышления – там всё просто и ясно. Ситуации, которые выводят нас из себя, в своей основе ничем не отличаются от прописанных в учебниках для первоклашек задач. Однако привычка идти на поводу у первых эмоций не даёт сработать левому полушарию, отвечающему за холодные расчёты. Научившись сдерживать первые порывы, в том числе и с помощью глубокого осознания бессмысленности раздражительности, мы сможем пускать в ход трезвое мышление. Ну а фактам и логике противостоять невозможно.

Представьте негативный максимум

перестать

Ну а в тех ситуациях, когда результатом обстоятельств является серьёзная неприятность, это правило хорошо работает совместно с предыдущим.

Взращивайте позитив, а не раздражительность

Если вы маленького роста, а вам хочется хорошо играть в баскетбол, вы можете компенсировать недостаток упорными тренировками: пытаться быстрее бегать, выше прыгать, техничнее работать. Однако если у вас нет нехватки сантиметров, вам будет несравненно проще добиваться баскетбольной цели. Что всё это значит в контексте борьбы с раздражительностью?

Борясь с раздражительностью с помощью хитроумных стратегий и тактик, вы, условно говоря, упорно тренируетесь: в «беге», «прыжках» и т. д. Однозначно, это огромный плюс в противостоянии с таким существенным минусом. Но не лучше ли при этом ещё и «подрасти»? Буквально это сделать очень сложно, хотя и здесь турники в помощь. Психика же куда пластичней, чем тело, и «вытянуть» её намного легче. Выражаясь прямо, без аллегорий, нужно работать над позитивным мышлением. Следует перестать воспринимать всё сквозь поцарапанную призму и стараться концентрироваться на положительных моментах.

Разумеется, с привычки выискивать в обстоятельствах минусы на позитивные рефлексы резко не перепрыгнуть, но и в спорте, раз уж мы начали с него, результаты даются через пот. Но результат того стоит – необходимость борьбы с раздражительностью в массе ситуаций пропадёт. До них попросту не дойдёт дело.

Выплёскивайте эмоции

Но делайте это правильно. Сами по себе эмоции, в частности, раздражительность, никуда не уходят, им обязательно нужна лазейка, сквозь которую они могли бы просочиться. Чтобы перестать быть похожим на кипящий чайник, нужно сублимировать негативную энергию. Способов множество: делитесь переживаниями с близкими людьми, поведайте о проблемах бумаге или компьютеру, займитесь творчеством, активно отдыхайте…

Поменьше ожиданий

Чтобы перестать психовать, вам не помешает внести в свою жизнь свежесть перемен. Застой негативно влияет на психику, из чего следует необходимость время от времени хорошенько встряхиваться. Встряска может выражаться в чём угодно, лишь бы вы почувствовали аромат новизны. С привнесением в жизнь ярких красок бороться с раздражительностью намного легче и интересней.

Контролируйте дыхание

Во время вспышки гнева повышается артериальное давление и учащается дыхание. Недаром говорят, что человек “задыхается от злости”. Научившись контролировать процесс вдоха и выдоха, вы сможете быстро совладать со своими эмоциями.

Предлагаю вам освоить следующую дыхательную технику.

1. Примите удобное положение и расслабьтесь.
2. Дышите свободно несколько секунд, а затем сделайте вдох на четыре счета.
3. Задержите дыхание на два счета.
4. Выдох, как и вдох, пусть тоже длится четыре счета.
5. И снова задержите дыхание на два счета.

Когда такое дыхание станет для вас комфортным, начните постепенно увеличивать время вдоха и выдоха. В следующий раз во время приступа гнева постарайтесь дышать так же ровно и глубоко. Это позволит вам нащупать спокойствие внутри себя и сдержать агрессию.

Злитесь правильно

Выполняя физические упражнения или работу, можно снизить градус злости до приемлемого уровня. Отжавшись от пола 50 раз, например, можно очень качественно отреагировать эмоцию.

Следующие упражнения помогут сбросить злость.

Упражнение № 1.

Садимся на стул/кресло/диван не облокачиваясь, спину держим ровно

Сосредоточиваем все свое внимание на той эмоции, которая в данный момент времени нас поглощает – злость. Стараемся не только дать определение эмоции, но и мысленно описать ее качества: цвет, форму, где находится, запах и т.д

После чего максимально напрягаем ВСЕ мышцы тела и сбрасываем эмоцию энергично стуча ногами по полу. Стучать ногами необходимо до усталости. Можно добавить голосовое сопровождение в виде крика или мата, предварительно убедившись, что вы одни в помещении. Повторить 3-5 раз, пока не ощутите физическую усталость, с которой и эмоция уйдет.

Упражнение № 2.

Необходимые инструменты:

1. Лист бумаги;
2. Цветная акварель;
3. Кисточка;
4. Вода.

Сосредоточьте свое внимание на стрессовой ситуации, на том, что доставило вам дискомфорт.
А теперь берите в руки кисточку и начните рисовать. Используйте много воды и красок, которые на данный момент больше всего отражают ваше внутреннее состояние

В процессе можете плакать, кричать, рычать, издавать разные звуки и т.д. Это нормально. У Вас может получиться сюжетный рисунок, может абстракция.

Задача не в том, чтобы Вам понравился рисунок, чтобы Вы нарисовали все детали и т.д., а в том, чтобы рисовать до тех пор, пока Ваше состояние не изменится. Вы сами почувствуете эти изменения.

Причина возникновения злости

Человек постоянно находится в социуме. Ему много приходится общаться с разными людьми. У всех разные взгляды на жизнь. Иногда бывает непросто слушать убедительную речь относительно какого-то вопроса, по которому вы имеете абсолютно другое мнение. Стоит ли вступать в перепалку. Сможете ли вы убедить человека в обратном?

Иногда нас раздражает поведение людей, которое мы считаем неправильным. Наше воспитание возможно сильно отличается. Мы считаем неподобающим вести себя так, как мы себе представляем. Например, обижаемся на мужа, что он забыл выполнить нашу просьбу.

Злость возникает из-за чувства зависти. Мы сравниваем свое здоровье, способности, внешность, материальные приобретения с другими людьми. Это постоянное сравнение и острое желание обладать тем, что вам недоступно вызывает злость и раздражение.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена:

Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет — слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти — горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж:

Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам — говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях — это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит — муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он — охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин — может и не прибежать вовсе. Что делать? Читайте здесь.

Жена с анальным вектором— лучшая хозяйка и самая заботливая мама. Если отрываете ее от дома даже на несколько часов, сообщите о планах заранее. Ей нужно основательно подготовиться к этому психологически.

Размолвки, раздражение и злость друг на друга в парах могут происходить и из-за непонимания по верхним векторам. Она по-зрительному искрит эмоциями — он по-звуковому нуждается в тишине. Он по-оральному не может удержаться от шуточек ниже пояса — ей по-звуковому от этого хочется на вершину одинокой горы.

Нельзя заставить кого-то делать что-то, чтобы вам бесперебойно доставлялось удовольствие. Но с желанием сохранить пару и доставить удовольствие любимому можно, поняв его, перестать раздражаться, злиться, обижаться на самого близкого человека.

Метод 6. Абстрагирование

Периодически бывает так, что злость приводит к тому, что человек сам себя накручивает. Например, если у вас был тяжелый день, полный раздражающих событий, и прохожий обозвал вас нехорошим словом за то, что вы случайно стукнулись локтями (что-то вроде «вот растяпа, ходить не умеет»), то может в обычной ситуации вы бы проигнорировали это, но, с учетом накопленных эмоций, это действие вызвало у вас дикую злость и желание, как говориться, «утереть нос обидчику», хотя, по сути, в ситуации нет ничего особого.

Для избежания подобного, стоит научиться абстрагироваться. Например, медленно посчитать про себя до десяти и делать ровные и размеренные вдохи-выдохи. Это поможет на некоторое время снять накопленное раздражение и взглянуть на ситуацию под иным углом.

Кроме того, это умение полезно и в обыденной жизни. Например, если вы обсуждаете какие-то сложные жизненные вопросы, то возникновение эмоций вполне нормальное явление. Однако, если вы будете уметь абстрагироваться, то вам легче будет контролировать их и ситуацию в целом.

Шаг первый. Кузнец своего счастья – я сама

Пока мы не берём ответственность за себя и свои отношения на себя, мы ходим по замкнутому кругу обвинений, обид и разочарований. Если вы уверены, что во всех несчастьях и проблемах виноват муж, то это – безответственные отношения. Но это не означает, что всё наоборот, и во всех проблемах виноваты вы одна! Ответственность помогает вообще уйти от такого понятия, как вина.

Если мы не осознаем свою долю ответственности, в нашей семейной жизни будет твориться хаос. Будет ощущение, что он всё делает не так, как надо, а я – бессильная, ведь он не хочет слушать и менять что-то, что мне не нравится. В этом случае мы не видим свой вклад и то, как мы сами влияем на других людей, занимаем пассивную позицию – только оценивающего действия другого. Если же мы половину ответственности оставляем мужу, не требуя и не заставляя, а давая свободу, а свою берём на себя, постепенно начинаются удивительные перемены.

Когда мы понимаем, что мы – причина всего, что с нами происходит, то это даёт силы и менять ситуацию. У нас всегда есть выбор – обидеться, страдать или же поступить по-другому. Пока мы доказываем себе и другим, что муж плохой, а я – хорошая, мы можем ощущать себя правыми, но никогда – счастливыми. Когда же мы задаём вопросы – а какой мой вклад в отношения? А что я могу попробовать делать иначе? Это путь к совершенно иному уровню отношений и другим чувствам.

4 Помни, что ни у кого нет всего

Когда мы просматриваем аккаунты известных и красивых инфлюэнсеров или читаем новости об очередной безумно дорогой покупке какой-нибудь звезды шоу-бизнеса, нам легко начать завидовать этим людям, ошибочно полагая, что у них «есть все».

Однако ты наверняка слышал, что жизнь таких людей на самом деле часто далека от идеала: многие из них зарабатывают серьезные болезни и хронический стресс, изматывая себя работой, не могут построить счастливые отношения из-за бесконечных разъездов, да и само ощущение счастья не способны гарантировать ни слава, ни деньги.

Поэтому когда в следующий раз начнешь думать, что у кого-то «жизнь удалась», то напомни себе, что у этого человека наверняка есть свои проблемы, о которых ты не знаешь, и из-за которых он может сам завидовать другим.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1:

Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь — дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2:

Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки — бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1:

Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят — и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2:

Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны — можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости — и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Раздражение на себя

Как перестать раздражаться, если объект злости – вы сами? От обстоятельств и людей можно попытаться уйти, но от себя не убежишь. Причиной самобичевания являются наши недостатки. Раздражение – не худшая форма реакции на собственные минусы. Куда хуже равнодушие, которое буквально прибивает нас к психологическому статусу-кво. Злость – хороший индикатор, сигнализирующий о необходимости перемен. Но она же и мешает развиваться.

Лучшие союзники в борьбе со своими недостатками – холодный ум, железная логика и крепкая воля. К счастью, у нас есть порог безволия, ниже которого сложно опуститься, поэтому даже в запущенных случаях реагировать на необходимость сражений с самими собой можно по-разному. Во-первых, примите себя таким, какой вы есть. Осознайте, что раздражение в сути своей пусто, не несёт жизненного конструктива. Раз уж вам приходится напрягаться в длительном процессе искоренения негативных черт, не лучше ли потратить энергию на созидание?

Избегайте бессмысленных споров

В споре гораздо чаще рождается не истина, а агрессия. Особенно когда предметом спора являются не объективные вещи, а взгляды, суждения, выводы и умозаключения. В первом случае можно быстро разрешить спор, прибегнув к помощи Google. А вот по поводу субъективных точек зрения можно спорить бесконечно.

Если вы человек эмоциональный, вспыльчивый, импульсивный, споры вам категорически противопоказаны. Научитесь высказывать свою точку зрения, не вступая в открытую конфронтацию. Вам помогут следующие фразы.

1. “Я услышал тебя. Но, к сожалению, согласиться не могу”.
2. “Я придерживаюсь другой точки зрения”.
3. “У меня нет желания спорить с тобой. Пусть каждый останется при своем мнении”.
4. “Я уважаю твою точку зрения, но она противоречит моим принципам”.

А от следующих фраз стоит воздержаться.

1. “Ты не прав”.
2. “Твои доводы безосновательны”.
3. “Ты ничего в этом не понимаешь”.
4. “Не спорь со мной, я лучше знаю”.

Почему возникает злость и раздражение

Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их. Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

Как перестать завидовать другим?

Допустим, приятельница снова поехала со своим симпатичным бойфрендом отдыхать за границу. Знание об этом лишает покоя. В следующий раз она надела новое платье, мимо которого вы не могли пройти. Купить его помешал лишний вес, с чем приходится упорно бороться.

Как перестать завидовать подруге, ведь негативные чувства разъедают, словно ржавчина?

Начните с самооценки. Улучшить отношение к себе поможет ведение личного дневника успехов. Ежедневно записывайте даже незначительные результаты. Увидите: планка самоуважения вырастет. Попросите близких назвать ваши лучшие качества. Сделайте письменные заметки, временами просматривайте их.

Займитесь любимым делом. Им может стать творчество, хобби, работа, приносящая прибыль. Жить негативом, следить за остальными будет некогда, вопрос: «как перестать завидовать подруге?» отпадёт сам собой.

Исключите из круга общения созидающих зависть. Переключайте темы обесценивания чужих успехов. Полноценная дружба основана на позитиве, а не бесконечном выискивании недостатков людей. Пусть они сами ходят с «металлоискателем», дабы увидеть ошибки окружающих, будто алюминий.

Сосредоточьтесь на чужих достоинствах. Метод покажется трудным, но, поискав хорошие черты, вы невольно разглядите собственную ценность. Всегда хочется тянуться выше, данный шаг поможет решить проблему: как перестать завидовать и злиться.

Замените «душащую жабу» сочувствием. Возможно, подруге пришлось нелегко, чтобы поехать в отпуск. Скорее всего, она много работала ради прибыльной зарплаты. Красивого парня барышня привлекла телом, над которым трудилась, не покладая рук. Кто знает, может, девушка проливает много потов, не выходя из фитнес зала, дабы выглядеть стройной.

Рассматривайте зависть двигателем прогресса. Пришло время заняться личными достижениями, бесконечно думать о благополучии окружающих – бессмысленно. Просто преследуйте цель, вы забудете о том, как перестать завидовать подруге

Например, полюбите своё тело, уделив внимание гимнастике. Спортивные упражнения положительно влияют на работу мозга, даря настроение на целый день.

Говорите «спасибо»

Чувство благодарности – ещё один вид поддержки, как перестать завидовать и злиться. Какие жизненные дары требуют признательности?

Возьмите ответственность. Каждый выбирает собственный путь, поэтому преимущества у всех свои. Кто-то рискует, «пьёт шампанское», кому-то страшно сделать один лишь шаг, поэтому он сидит, тихо завидуя, не видя перспектив своей жизни.

Отбросьте понятие «справедливость». Людям свойственно думать: «почему у меня паршиво, сосед живёт прекрасно?». Вероятно, чья-то удача кажется нечестной. Подобные сравнения принесут боль, разочарование, о реализации собственного потенциала не может идти речи.

Избавьтесь от депрессии. Решить проблему «как перестать завидовать другим» можно, освободившись от внутреннего напряжения, тревоги. Не стоит стесняться посещения опытного психолога. Пользуйтесь всеми ресурсами, если хочется выйти из состояния хандры.

Определите свой успех. Спросите себя: чего я хочу? Благодаря собственному понятию о благополучии вы испытаете твёрдую уверенность среди стремящихся к достижениям. Запишите цели на листе бумаги, чтобы сохранить их в уме. Наметьте план, который поспособствует сбыться вашей мечте. Так делает большинство успешных людей, кому в прошлом пришлось «вылезти из шкуры». Кто знает, может, они также думали: как перестать завидовать людям?

Поймите: коварное чувство лишает сил. Вы не будете счастливы, нося в себе этого злейшего демона. Плохим эмоциям свойственно вытеснять позитив. Зависть является именно тем червячком, который съест положительные ощущения, энергию.

Дарите людям добро, оно всегда побеждает зло. Сделав комплимент подруге, вы ощутите себя радостнее, а совершив по отношению к ней светлый поступок, поднимите самооценку. Так вам удастся избавиться от мысли, как перестать завидовать людям.

Медитируйте. Успокоиться поможет психическая саморегуляция. Расположитесь удобно, закройте глаза, представьте себя в зоне комфорта.

Помните о последствиях. Подпитывая злость негативом, вы можете нанести вред своей личности, окружающим. Лучше заранее подумать: как перестать завидовать и злиться, тогда внутренний бес точно не задержится.

Контролируйте ситуацию. Мысли оборачиваются «сорняками», «либо садом», требующим бережного ухода.

Простые советы как перестать завидовать другим людям

Нужно приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от коварного чувства. Зато, применив на практике наши советы, вы не будете больше думать: как перестать завидовать другим, начав счастливую жизнь!  

Вызывающие раздражение ситуации

Обстоятельства, в которых возникновение раздражения или вспышек гнева более чем возможно, определены психологами. Реакция человека на них предсказуема и корректируется в ту или иную сторону уровнем интеллекта, культуры и типом характера:

• Вымещение раздражения на слабых физически людях: «наехать» на громилу или крутого накачанного мужчину мало кому придет в голову, а вот толкнуть невеликого ростом мужичка в очочках – милое дело: обладающие заниженной самооценкой таким образом искусственно возвышают себя в своих же глазах.
• Нередко достается в запале более низким по социальному статусу или карьерному рангу.
• Чтобы не сорваться на коллегах и малознакомых людях, человек «отводит душу» на близких или родных, которые неспособны ответить на словесный или физический напор.

Приводящие к всплескам раздражения ситуации становятся причиной серьезного конфликта, а потому любому человеку желательно знать о своем характере в этом направлении, быть наготове и научиться контролировать поведение в момент приближения гнева, а не его неуправляемого прорыва наружу.

Устраняем проблему

Ищите причину

Конечно, часто причина лежит на самой поверхности, но иногда нужно покопаться в своих психологических «внутренностях», чтобы добраться до сути. Корень проблемы может находиться в совершенно иной плоскости, нежели кажется. Пытаясь устранить очевидную, на наш взгляд, причину, мы топчемся на месте. Вместе с тем, самоанализ и успех в «раскопках» иногда приводят к самоустранению злости. Никакой магии, дело в нередкой незначительности проблемы, замаскированной под крупную и громоздкую причину. Ответ на вопрос в подобных случаях равен решению задачи.

Считайте

Счёт баранов или абстрактных чисел помогает не только тем, кто страдает бессонницей. Многие спортсмены, доходя до порога сопротивления нагрузкам, начинают считать. Счёт отвлекает от эмоций и помогает сосредоточиться на важных для текущего момента делах. Во время припадка злости займитесь математикой и вы. Считайте до ста, не поможет сотня, оседлайте тысячу. Умножайте, делите, сместите фокус некомфорта с эмоциональной плоскости на рациональную. Не факт, что получится – каждому своё решение, но, во-первых, отвлечёт, а во-вторых, сработает в комплексе с иными способами.

Займитесь физкультурой

Если вы ещё не занимаетесь спортом, физические нагрузки, регулярные и целенаправленные, могут стать реальным подспорьем в борьбе со злостью. Уход от физического комфорта перенаправляет энергию из (в вашем случае) неправильного русла в полезное. Многим спортсменам хорошо знакома ярость, и это доказывает, что «физика» — не панацея. Да, как и любой другой метод

Но здесь важно отыскать свой набор, найти подходящий ключ. Даже если ваш темперамент не позволяет справляться со злостью при помощи спорта, физкультура однозначно – шаг навстречу преодолению негативных эмоций.

Слушайте музыку

Как перестать злиться

Хорошее дополнение к музыке – танцы. Возможно, вы слышали об эксперименте руководства одной из тюрем. Заключённых обязали регулярно коллективно танцевать. В результате процент агрессии и чрезвычайных происшествий за решёткой снизился.

Улыбайтесь

Душевное состояние влияет на физическое. Но обратное тоже справедливо. Начните улыбаться, и заметите, как отрицательные эмоции станут вытесняться положительными. Улыбайтесь чаще, независимо от того, злитесь вы в текущий момент или нет. Ну а в критических, яростных, ситуациях, мимическая поза «рот пошире» должна стать обязательной. Улыбка противостоит не только злости, она позитивно влияет на успех и скорость решения проблем, укрепляет здоровье. Кстати, доказано учёными.

Дышите глубже

А точнее, дышите правильно. Сенека – римский мудрец – любил повторять: «Промедление – лучший союзник при злости». Ну а замедлить эмоциональный темп лучше всего помогают дыхательные упражнения. Исказились от гнева? Глубоко вдохните, несколько секунд кислородно поголодайте, а затем медленно выдохните. Сделайте с десяток таких подходов.

Работа и хобби

Разозлились? Переключайтесь на любимое хобби. Или на работу, если она вызывает позитив. Труд при разумной дозировке тысячелетиями был одним из лучших целителей от многих бед. Во время прилива злости лучше предпочесть физический, нежели интеллектуальный, труд. Впрочем, главное, чтобы он способствовал выбросу эндорфинов – «счастливых» гормонов.

Вы должны сохранять спокойствие и хладнокровие

Конечно же, что общение с агрессивными людьми любого способно довести до белого каления. Естественно, что вы будете злиться и кипеть от гнева, но подумайте: как это может спасти ситуацию?

Если будете психовать, только усугубите ситуацию, поэтому старайтесь сохранять спокойствие. Для этого выполните следующие действия:

• Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на дыхании: наблюдайте, как воздух наполняет ваши лёгкие, а потом – покидает их. Представьте себе, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидает гнев.
• Постарайтесь отвлечься. Выпейте воды, чаю или позвоните кому-то. Попробуйте расслабиться.
• Не отвечайте злом на зло. Потому что если вы по своей природе – не агрессивны, то будете горько сожалеть о том, что «сорвались». Подумайте об этом, если возникнет соблазн накричать в ответ или унизить обидчика. Каково вам будет после всего этого? Потому что до него вы всё равно не достучитесь.

Поэтому, правило номер один – спокойствие и только спокойствие. Как бы вас не провоцировали, оставайтесь хладнокровными.